1.跑步期间不能大量饮水,因此跑步20分钟前要喝一些温水。
2.启动跑步机时,两脚最好是踏在两边的脚板上,等启动了再踏上跑带。
3.刚开始时,速度由慢到快,先开始热身运动,在渐渐加快,或者选择变速跑等,跟据自己的情况而定。
4.跑步时,两手臂最好摆起来,不要耸着肩,不要扶在扶手上,这样不利于全身参加有氧运动,运动效果也没有那么好。
5.跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的,刚开始可能有点困难,但是坚持久了,有了正确的跑步姿势,这对健身塑形有很大帮助。
6.想停止跑步时,不要马上停止跑步机,慢速走上2两分钟左右,让人体有个反映的过程,这样下机时,才不会感到有晕眩感。要是跑步过程中直接停止下机,您就会有一种晕眩感,这很容易让您摔倒。
7.对于患有高血压、高血脂症、糖尿病、骨关节病等其它病症的人,若要进行跑步锻炼,则一定要听从医嘱和专家的指点,切莫盲目从众。不同品牌的家用跑步机功能各有不同,不用纠结跑步机什么牌子好,根据自己选择的跑步机,只要了解产品的功能介绍和使用方法就可以了
日常保养，月正常运行时，一个月在跑带下面两边各加1-2滴润滑油，不经常使用的情况下两个月加一次,禁止超高速跑步（限制在每小时8公里以下）
立式健身车

功能：
自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢，抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强健,更能加强你的心脏功能.

注意事项：
1、健身车的车座不易过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦。
2、骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。
3、月经带、卫生巾、短裤质地要柔软，在月经期最好少骑或不骑自行车。
4．车座太硬的，可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上，以减少车座对阴部的摩擦力。
5．调整车座的高度和角度。车座太高，骑车时臀部必然左右错动，容易造成会阴部的擦伤；车座前部上翘，更容易损伤会阴部。
6．骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。
7．初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加时。
8、在骑车时，若发觉会阴部有不适症状，要及时查明原因，若因车座有问题，要及时排除或改进，并要注意休息，症状消除后再骑车；若不能消除症状者，应到医院请医生检查治疗。


综合训练器

主要功能：扩胸、推胸、高低拉、双杠、蹬腿、曲腿。可有效锻炼胸大肌、背阔肌、腹肌、肱二头肌、腿部肌肉。
1. 每次使用前，必须严格检查各部件之间连接是否可靠，如有松动，必须加以紧固，零部件如影响安全使用，必须及时更换，这是安全使用的前提和保证。
2. 请在平坦的地面使用本器械，以确保稳定性。
3. 请保持室内空气清新、流通以及一定的活动空间。
4. 使用本级时，切勿然儿童靠近，以免误伤，青少年及儿童要在成年人的指导下使用，切勿单独使用.


5. 训练前，请先作热身运动。
6. 开始运动时，运动量应逐渐加大，若出现头晕，呕吐，胸痛或其他不正常感觉时，请立即停止训练，并向医生咨询。
7. 切勿用手触摸转动部分，以免挤伤。如发现器械有不正常之处，请立即停止使用，避免受伤或损坏器械。
可进行蝴蝶臂训练（前三角肌、胸肌、大圆肌、背阔肌），高位训练（背阔肌、肱二头肌、后三角肌、大圆肌），下拉训练（小臂肌、腕部柔韧肌、前臂伸肌群），踢腿训练（肱四头肌、缝匠肌、腓肠肌、比目鱼肌）

椭圆机
圆机运动是一项全身运动，可以锻炼上、下肢的协调能力，提高改善心肺功能，有效减少全身多余脂肪，特别是针对腹部以下各部位的锻炼有着良好效果。不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好的保护了关节，从而具备更好的安全系数。

大多数训练器械都是一样用渐增法一点点的增加强度，锻炼身体需要一个过程，请大家不要一时兴奋做强度很大的训练动作。
误区一：通过一味地增加转速来提高自身的训练强度。
正确方法：兼顾增加脚踏板的阻力或是脚踏板的步幅。增加速度能够增加训练强度，这是毫无疑司的，但是当速度增加到一定的程度你就会失去对脚踏板的控制，而任由它随着惯性快速转动，可想而知，热量消耗量一定会有所下降。另外，速度越快也越容易受伤。而通过增加脚踏板的阻力能有效地提高训练强度;增加步幅则能让你锻炼到大腿肌肉的不同部位。
误区二：以器械的脚踏板转速来衡量自己的速度。
正确方法：通过自己的呼吸急促程度来评价训练强度。椭圆机的脚踏板转动得很快，有许多人就认为自己的训练强度远远高于平时，其实不然这只是一种假相你只要自己评估一下,呼吸强度就可以清楚地了解到自己的努力程度了。如果一次有氧训练是有效的，那你必定是气喘吁吁的!

卧式健身车

卧式健身车 - 简介： 卧式健身车是健身车的一种，区别于立式健身车，卧式健身车有靠背，脚蹬在前方，运动方式类似于脚蹬划船姿势，适当调整运动强度可促进心血管扩张运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能，从而改善人的体质。对于年龄大，不适合直立健身，或者心脏背部功能不好的人群有很好的健身效果。
健身车属有氧健身器材，长时间锻炼，可瘦小腿，大腿，瘦腰，塑形，减脂，强化心血管功能，增加血液氧容量，改善关节柔韧度，训练身体的协调性，对老年人的心血管疾病治疗和肌肉骨骼损伤有很好的康复效果。

卧式健身车使用比较简单，首先进行全身放松运动，揉腿，甩腿，压腿动作，放松完毕，坐到座位上，根据感觉，适当调整座椅位置，调整好后，脚蹬蹬稳，背部放松的倚靠在靠背上，身体稍微后倾，不要前倾，调整强度，手握把手，由慢到快骑行。
卧式健身车 - 注意事项： 健身车功能不断增多，使用前需要详细阅读使用说明，设置好锻炼时间和强度进行科学锻炼，使用强度需要根据自身情况设置。想瘦腿的女士，可以适当骑行30分钟，每天坚持。心脑血管不好的人士需要根据医生建议骑行。有骨骼手术损伤的朋友需调节至最小力度锻炼，后期恢复好了也不宜骑的过快。运动时出现身体部位不适，需找到原因，改正不正确的训练姿势。


可调式仰卧板

1.双手的位置
传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。
2.发力点
双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。

4、起身高度
传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶 段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。躺下时，头部不要贴到仰卧板上，这样整个练习过程中，你的腹部都会一直处于紧张状态。
5、练习次数和组数仰卧起坐与其他运动相比较为容易，但也需要循序渐进地进行练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持。最初进行时可尝试5'/组，之后每次练习多加一次，当加到15'/组时可尝试，加多一组，逐渐达到每次练习完成3组，每组运动前可以躺在仰卧板上，手臂伸向脑后拉直，直至腹部有拉伸的感觉，坚持15秒放松腹肌。

哑铃
主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。
1.下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。
2.小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

3.背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。
4.胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后， 立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。

举重床
使用者必须躺在上面 双手握住杠铃 很重要的一点 握距一定要完全一样，把握的跨距不能太大和太小，以免重量不均匀发生危险动作。初学者 在卧推的时候必须要有人给扶着，看着，也就是俗称的保护。（以往健身房出现过很多自作主张的严重后果）